病情描述（女，33岁） 腰椎盘突出症患者平时怎么锻炼比较好？我是一个全职太太，主要工作就是料理家务，平时就有腰疼的情况，上周洗衣服时把腰给扭了，疼起来都不能走路了，到医院检查说是腰椎间盘突出症，现在每天都要去医院做牵引，感觉好些了。准备回家休息锻炼一下。希望得到的帮助:腰椎盘突出症患者平时怎么锻炼比较好？...
ogupc2个回答2016-05-02 19:25
病情分析
腰椎间盘突出症是腰腿痛最常见的原因之一.腰椎间盘突出症是在椎间盘退变的基础上,纤维破裂,髓核突出,压迫神经根,引起腰腿痛和神经功能障碍.腰椎间盘突出症虽然是困扰很多人的一种常见病，但通过简单的自我锻炼和自我治疗，对康复也是非常有效的。方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。 方法二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做５０次，力度以能忍受为宜。 方法三：退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
2016-05-02 19:29
病情分析
椎间盘突出发作期，睡觉的时候，不管什么姿势，应该以自己舒适为宜。现在这种情况，腰部肌肉会处于痉挛状态，此时锻炼肌肉等于是雪上加霜，自找麻烦。
指导意见：
除了找到合适的方法治疗，平时还可以吊单杠。康复后可以做静力背飞锻炼腰肌，这是最安全的方法。
2016-05-02 19:33