病情描述（女，23岁） 1年前检查出腰椎中间盘突出，医院开了药吃了和药膏贴，后来没什么问题就没去医院了，搬家之后感觉又有一点了，天天坐着上班现在颈椎经常感到疲惫，我想问一下怎么锻炼能对腰和颈椎都好的，不影响腰椎的？比如跑步（要什么时间跑、跑多长时间；跳舞、适合跳什么舞或者做瑜伽之类的）谢谢！...
rhzdi2个回答2016-05-01 11:54
病情分析
疼痛的时候建议卧硬板床口服抗炎镇痛药可以辅理疗、牵引等；2、疼痛缓解期：建议做燕飞运动锻炼腰背肌这是防止病情复发的关键
指导意见：
日常注意腰部休息避免久坐、避免弯腰、避免过度劳累这个是摆脱病因的关键；
2016-05-01 12:00
病情分析
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点五点支撑用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
指导意见：
建议腰椎间盘突出者适量运动，不能过量运动，睡硬板床
2016-05-01 12:03