病情描述（男，24岁） 由于坐的时间太长得了腰椎间盘突出了，是L5-S1突出了，腰椎间盘突出康复锻炼方法都有什么呢？有能根治的吗？ 针灸过，效果不怎么好，只是当时的减轻疼痛了，往后又疼了 有知道腰椎间盘突出康复锻炼方法吗？知道的请说一下，谢谢...
dhfwb2个回答2010-11-04 09:58
病情分析
恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。
5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
2010-11-04 10:27
病情分析
你好，很多的腰椎间盘突出很多都是由于姿势不正确，或者工作原因引起的，你的情况有腰5骶1椎间盘突出 ，应该没有下肢的症状吧，只是腰部疼痛吧。
对于锻炼可以选择自己合适锻炼，锻炼主要是锻炼腰背肌和腹肌的力量，有仰卧位挺胸，俯卧撑，燕式锻炼，就是俯卧位两手和上臂后伸，躯干下肢后伸抬起，成反弓状。再就是腹肌锻炼。
同时要结合治疗，包括牵引、正骨、推拿治疗、理疗、针灸、中药熏洗等。
日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
2010-11-04 10:28