全部答案 因不能面诊，医生的建议仅供参考

病情分析
1.饮食习惯的改变　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要.　　对策　　必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡,茶,油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适.　　医师建议,只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量.而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等.　　“助眠食品”小叮咛　　一份主食一份奶类一份蛋,豆,鱼类　　面包1片牛奶1杯或豆浆1杯（240毫升）　　或苏打饼干2～3片发酵乳1杯或鸡蛋1个　　或中型馒头1/3个或豆腐（80～140克）　　或玉米1/3根或肉类30克　　或绿豆汤（绿豆占1/4碗）或鱼肉30克　　或米饭1/4碗（约50克）　　2.激素变化　　怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠.这是由体内激素水平的改变引起的.　　对策　　在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,有报道指出,情绪不稳,压力过大会使胎儿早产,或者出现视力,听力和智能的缺陷.因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要.　　3.尿频影响睡眠　　孕妇常发生尿频.怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量.　　尿频的原因　　尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有“尿意”.另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎.许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频,就以为是正常现象未加处理,或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病,最后可能导致流产等严重后果.　　对策　　生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足,因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在,比如感冒,念珠菌阴道炎等.抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担,情绪不稳定,压力过大就是其中的原因之一.　　除了调适心理上的压力外,孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食,过多使用化学药物,发炎,过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频.　　4.食物过敏　　过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担.有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,当然就把这些食物排除在菜单之外了.但是,还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶,乳制品,鸡蛋,芝麻等食物,症状不十分明显,常见的有失眠,焦虑,头痛,肌肉关节酸痛等.此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠,此时要特别注意食物的选择.　5.半夜容易抽筋　　到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量.医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋.另外,也可能和局部血液循环,血液酸碱度有关.一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定,饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋.　　对策　　如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖.另外,多吃蔬菜和水果,少吃动物性蛋白质,精淀粉（如白面包,白米饭,甜食等）,都可以减少血液酸碱度不平衡的问题.万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡

2016-08-18 20:22

病情分析
整个妊娠期间,孕妇都有失眠的可能.胎儿踢你的肚子,不断上厕所,日益膨胀的腹部等因素,都会令你在床上感到不舒服,所以会失眠.你会发现入睡很困难,或者醒来后就无法再入睡.有些孕妇还会围绕着分娩或胎儿做恶梦.你该怎么办呢?睡前翻几页轻松读物,做缓和的松弛运动,洗个温水浴,都对你有帮助.你还可以多加一个枕头.如果是侧卧,就把腿搭在枕头上.另外孕妇睡觉应注意以下几点：1,孕妇睡觉不要蒙头.如果蒙头睡觉,被子里的氧气会逐渐减少,二氧化碳逐渐增多,会使脑细胞缺氧,令人头晕眼花.2,孕妇合理的睡觉姿势是左侧卧位.因为腹腔左侧有乙状结肠,使增大的子宫不同程度地右旋.如果仰卧,增大的子宫压迫腹主动脉,使子宫动脉压力降低,不仅影响子宫及胎儿的供血,而且增加下腔动,静脉的压力,导致会阴静脉曲张及下肢浮肿.而左侧卧位时,可减轻腹主动脉的压力,既改善孕妇心,肺,肝,肾的血流量,又保证胎盘的血液灌流及胎儿供血.3,夫妻一方患有脚癣者,应该穿上干净的袜子睡觉.以避免污染被褥,并通过被褥污染胸,颈等部位.4,清除被褥上的有毒物质.睡觉时汗液蒸发出多种废物吸附于被褥上,使被褥潮气凝集.据测定：人体呼出的废气中含不少于25种有毒物质.故叠被时注意被里朝外.

2016-08-18 20:24