全部答案 因不能面诊，医生的建议仅供参考

病情分析
睡前不要胡思乱想，不要剧烈运动搞得大脑皮层太兴奋。喝牛奶，然后不要给自己心理压力，老觉得自己睡不好，然后精神紧张。

2009-01-27 04:01

病情分析
我看一本书上说睡前在舌尖上撒一点盐粒就OK了，不过要注意先喝一大杯水

2009-01-27 03:58

病情分析
据了解，睡眠是人类最重要的基本生理活动，占人生近三分之一的时间，足够的和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠好是健康的标志。然而睡眠疾病普遍存在，有资料显示，在我国有20％至30％的人患有不同程度的睡眠疾病。在成年人中约有一半人有过睡眠不良的经历，而在职业女性中则有高达80％的人受睡眠不良的困扰。南宁心理医院院办副主任农荣国介绍，目前，南宁市民出现睡眠障碍的人也不少，去年至今医院门诊中有三分之一以上的患者是因为睡眠障碍而来就诊和咨询的，总数达到了2000多人。在这其中，有一些还是中小学生。农荣国介绍，出现睡眠障碍的原因有很多，除了感冒、抑郁症等病因外，就是因为工作和生活压力过大等心理因素、不规律睡眠、睡前从事一些兴奋性活动而造成的。此外，一些中小学生出现睡眠障碍，主要是因为课业负担过重、对新学校不适应、临近中高考学生熬夜学习等造成的。农荣国告诉记者，睡眠障碍可能导致出现疲惫、记忆力下降、注意力不集中和心情烦躁，甚至还可引起抑郁症或精神分裂等问题。但是，目前虽然许多市民饱受失眠之苦，但是绝大部分失眠患者并没有意识到自己已经是处于亚健康状态的“灰色人群”而积极向医生求助。那么，该如何摆脱睡眠障碍的困扰，农荣国建议：保持有规律的作息时间，准时上床和起床，不睡懒觉，白天不午睡，节假日时也如此。睡觉前停止饮用有兴奋作用的饮料，如咖啡、浓茶。定时进餐，晚餐不宜过饱，晚餐后进行适量的散步。避免入睡前阅读带刺激性的书刊，忌看恐怖片等。在入睡前做放松活动，可静坐，也可进行肌肉松弛训练。如卧床20分钟不能入睡，就离床，等到想睡时再睡。此外，可以用食物疗法、心理行为疗法和药物疗法，帮助自己安然入睡。■小提示食物疗法。在一般情况下，晚上临睡前喝一杯温牛奶，半小时后即可进入睡眠。另外，睡前将一两蜂蜜用温开水冲服，可有良好的安眠效果。在晚餐中食用面包、大枣、核桃、黄花菜等，有健脑安眠作用。心理行为疗法。上床前不要给自己任何暗示，不要有“我今晚可能睡不好”、“今晚不要失眠”之类的想法；上床后也不要强迫自己“快点入睡”、“不要想事”；晚上入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，不要开灯看表。药物疗法。出现长时间睡眠障碍、睡眠质量差、做噩梦，并影响白天正常活动的情况都属于失眠问题。症状持续一个月以上的患者要及时到医院就诊，在医生指导下用药。

2009-01-27 04:01

病情分析
你好，你的情况应该是生活压力太大了，建议你好好放松心情，这样才能有良好的睡眠质量。另外，我有一个方法还是比较有效的，就是晚上坚持做运动，让身体适当疲劳，这样睡起来很舒服，也很少做梦。而睡前和一辈牛奶或蜂蜜，也能有助于提高睡眠质量。祝你好运！

2009-01-27 04:00

病情分析
适度的运动,如晨练打太极拳,最好能坚持经常,慢慢的就会好起来,吃饭香,睡觉也香,睡前约半小时喝牛奶,抑制神经的(如安眠药)药最好不吃,香蕉对调解心情和睡眠也有好处.

2009-01-27 03:55

病情分析
你去这里下个深度睡眠的音乐，睡前听下很有帮助的。http://www.verycd.com/search/folders/%E6%B7%B1%E5%BA%A6%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E9%9F%B3%E4%B9%90

2009-01-27 03:58

病情分析
每天半晚适度运动就可以睡好，运动后在喝点牛奶什么的，既可以提高睡眠质量，还可以增强体质，睡前喝点蜂蜜也可以，睡前要放松，想点开心点的事，改善一下心情，对你的睡眠是很有帮助的，睡眠是很重要的，不要小看了，实在不行还是到医院去看看，愿你早日拥有良好的睡眠！

2009-01-27 03:58

病情分析
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2011-05-21 18:09