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病情分析
要先进行减肥减到适合身高的体重 在进行力量训练

2009-07-05 00:21

病情分析
您好,建议你一边锻炼肌肉,一边减肥最好,锻炼的同时你就会减肥的,它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂.你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做. 　　秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量,负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能.但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会.因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了.还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪储备. 　　秘快二：妥善安排有氧训练.有氧训练有助于减肥,但练得太多会妨碍健康,影响肌肉增长和新陈代谢.建议你每周只作三次有氧训练.有氧训练最好安排在早餐之前,因为你没有吃东西,身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能.此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,用高强度训练,以利消耗更多的碳水化合物. 　　秘诀三：稍微多吃点纤维素.适量摄人纤维素有助于减少脂肪.因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放.而减少胰岛素释放量有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号. 　　秘诀四：吃鱼.吃鱼既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪.冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米加3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）.此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,还有助于维护谷酰胺的储备.每周吃三次鲑鱼,你将获得充足的欧米加3脂肪酸.

2009-07-05 00:15

病情分析
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2011-05-30 20:47