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病情分析
减肚子的方法步笈一：俯身肘? 面部朝下,腽手?曲置於胸前,用肘晷?和倪尖?地.哂酶共苛α?⑸眢w?起,保持10秒至20秒再放下.可重妖?作多次. 步笈二：篦下屈 平躺在?上,腽手自然放在身篦的??.腽腿抬起,大腿陪地平?以及小腿陪大腿成90度角.哂孟赂辜按笸鹊牧α渴?赏?依次下放再?起腿下放的?候不要碰到地面.?腿下放及?起?1?8拍,每次做8?8拍. 步笈三：仰判起坐 平躺?上,腽手置於呢後,腽肘打檫平钷面.依次?起,4拍向上抬起,4拍放下.注意利用腰部力量左右?起,腽肘陪钷持平.

2009-07-05 04:25

病情分析
你好! 神话：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉最好的方法,可以减掉腰上的赘肉. 现实：肩酸背痛,肚腩依旧. 现在由我来介绍一下这个打击仰卧起坐可以很好的减去腰部赘肉这个神话吧.一直被我们奉为获得平坦紧实腹部的“看家法宝”――仰卧起坐,却没有跻身于美国权威健身机构“最有效的减腹健法”名单之列.原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲,而腹部却没有得到真正的锻炼.在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别是：健骑机（自行车健身器）训练;船长椅（与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉）训练;健身球训练. 那么,现在介绍一下仰卧起坐的改良版：健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下的改变――每分钟仅作10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起做1分钟做60次要好得多!

2009-07-05 04:23

病情分析
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2011-05-30 20:41