病情描述(男,23岁) 我很久没跑步了,昨晚突然进行了一次长跑,跑了大概1000米。跑完以后就觉得呼吸很困难,喘不上气。胸闷头晕,我以前年轻的时候不这样的,我是怎么了。是身体的问题还是跑步呼吸方式不对了。长跑后呼吸困难怎么办?...
rejvh1个回答2018-11-10 07:57
病情分析
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。
指导意见:
刚刚开始时最好要用鼻子呼吸,不要用嘴呼吸,因为身体还没热,冷空气吸进来容易导致岔气(也就时胸口疼)等到用鼻子呼吸实在困难了在用嘴呼吸。当岔气时可以用深呼吸的办法缓解还可以用手抓肚皮缓解。
2018-11-10 07:59