病情描述(男,53岁) 我失眠已经有三个月了,总是睡不着,非要到一两点才有睡意,可能是最近一段时间工作闹的吧,失眠的厉害。又不想吃药,所以想看看有没有什么方法可以不吃药又能治疗的。想失眠放松疗法有没有用处,怎么弄?...
aiwrv2个回答2018-10-27 13:59
病情分析
建议您平时要放松心情,不要紧张焦虑,不要胡思乱想,睡前不要做剧烈运动,不要情绪激动,不要喝茶或咖啡,您可以睡前听听音乐,喝杯牛奶,放松心情,泡泡脚,放空大脑,不要去想任何事情。
指导意见:
仰卧床上,两手自然伸直,两腿舒展,自然分开,与肩一样宽,脚尖向外。两眼向上平视一下,再把眼光收回到眉中间,向鼻尖看,一直看到脐下小腹部,意守下腹,再闭上眼睛、嘴唇,用舌抵上腭,深呼吸24次,并同步意念“呼”“吸”。之后改为自然呼吸。如果尚未放松或入睡,可重复进行几次。但一般不过多地重复。不要数数,以免引起兴奋。
2018-10-27 14:01
病情分析
你好,从你说的情况来看,这个对于改善睡眠是有一定的效果的,但是效果并不一定理想。建议您可以睡前听听音乐,喝杯牛奶,放松心情,泡泡脚,放空大脑,不要去想任何事情。
指导意见:
这个应该和生物钟紊乱有一定的关系,可以考虑服用药物来进行调理。还有注意不要在睡前胡思乱想,不要吃太多食物。
2018-11-01 16:56