全部答案 因不能面诊，医生的建议仅供参考

病情分析
建议：根据你的描述，深蹲是最好的锻炼方式，最能见效果。深蹲时最好的锻炼方式，最能见效果，而且对上肢肌肉群也有很大帮助。别看深蹲听上去挺简单，但实际做起来还有好多注意事项，否则容易伤害身体。双脚与肩同宽站立，将杠铃放置肩膀。慢慢下蹲，腰部挺直。直到完全下蹲为止，完全下蹲就是大腿小腿完全接触。慢慢起身，腰部挺直，直到初始位置。膝盖在起的过程中不得超过脚尖。以此重复7-10次，十组为最佳。具体看个人能力而定。此种深蹲发相对专业，可能对一些新手来说相对吃力，可以在重量上要求不那么严格。对个人弹跳以及短跑有立竿见影的效果。

2016-07-17 11:04

病情分析
建议：您好，关于你说的怎么锻炼腿部肌肉，一般是可以做压腿练习，以及仰卧起坐运动，您这个年龄正是发育年龄，适合用增加营养和加强锻炼的方法来增强肌肉生长。如果想要消除可以按摩一下大腿的肌肉，跑步不要太剧烈了，其他没有什么好办法，慢慢恢复。多吃碱性食物，比如水果蔬菜。建议做些慢跑，长跑锻炼肌肉，如果需要爆发力，可以适当练习短跑，还有就是蛋白质，钙质的摄入要足够，如喝牛奶等，祝您身体健康！

2016-07-17 11:08