病情描述（女，） “儿茶酚胺”和“伍羟色胺”神经介质都不知道是什么怎么下药...
hwidt1个回答2012-05-29 17:52
病情分析
你好；不吃药是能治好失眠的.因为无论哪种原因的失眠都可以通过心理,行为控制训练(即改正引起失眠的生活习惯,培养有助睡眠的习惯)来控制和治疗.首先良好习惯就可以助眠,日常生活中有些方法能提高睡眠质量：
①下午以后不要再喝含咖啡因的饮品.
②在睡前1-2小时不要吃东西,喝酒或吸烟.
③不要养成时常打瞌睡的习惯.
④只有睡觉时才上床.不要在床上办公,不躺在床上看电视.
⑤如果在上床前觉得“焦虑”,建议晚餐后用约30分钟写下那些问题和可能的解决方法.
⑥定时锻炼.将剧烈运动安排在下午,因睡前紧张的运动会影响入睡.
⑦养成睡前放松自己的习惯,如洗个温水澡,阅读数分钟书刊等.
⑧不管你觉得想睡与否,都要养成定时起床的习惯.
⑨如果你无法入睡,不要呆在床上发愁,可去其他房间看看书刊或电视,直至有睡意为止.
2014-05-02 14:50