病情描述(男,24岁) 经常性的警告自己晚上要早睡,可是就喜欢玩手机,睡眠不足怎么办呢?...
tlqse2个回答2018-07-03 22:58
病情分析
您好,根据您的提问,建议合理的规划自己的作息时间,睡觉前喜欢玩手机,最好不要把手机带进房间里。早上起床一定要把脸洗了,这样可以让你清醒好一会,如果是冬天,出门后被冷风吹一会头会清醒很多,不管春夏秋冬,早上洗脸都可以让你神清气爽,尤其是用冷水,不过一般不建议使用,如果你不在意也可以用。
指导意见:
晚上睡眠不足的话,在白天可以适当的午休,但是注意午休的时间不宜超过1个小时。如果你是上班族,那么早上这段时间,大概会有2个比较困的时候,大概是9点和10点这个阶段,上班可起来走走就没事了。如果你是学生党,那么每节课的课间操,都要走出教室,到外面眺望远方,呼吸一下新鲜的空气,但是不要打闹,因为打闹嬉笑会消耗身体里本来就不多的能量,上课更困。
2018-07-03 23:01
病情分析
你好,从你说的情况来看,你目前的自制力是比较差的,在睡觉之前长时间玩手机的话,这个会造成大脑皮层兴奋,从而影响正常的睡眠质量。
指导意见:
你可以考虑夜晚七点之后就把自己的手机关机,藏到一个地方。
2018-07-04 09:07