病情描述(男,12岁) 12岁想练腹肌。怎么办?多少时间?您能给点建意吗?...
fnkhu1个回答2016-04-12 11:39
病情分析
哑铃:前期10个一组,每晚10组,后期逐步增加到20一组,每晚5组。臂力器:前期10个一组,每晚5组,后期逐步增加到20一组,每晚5组。这些不仅仅是锻炼腹肌,在锻炼腹肌的同时还能增加肱二头肌,胸肌等等,这样你的身体会更加健康。
指导意见:
练腹肌最好的方法是隔天训练,或者是一周3-4次。因为肌肉也像人体一样,是需要恢复和修补。在锻炼的时候要用力,要使用肌肉组织,对肌肉组织来说是一种破坏,蛋白质有修补的作用,当肌肉组织受到破坏的时候,蛋白质就来进行修补、补充,再生长,然后肌肉增长,变大。练腹肌最重要的是坚持,使整个持续的时间变长。
2016-04-12 11:41